Genius – Creatine Monohydrate, 400g

Genius – Creatine Monohydrate

Čistý kreatín monohydrát

Vhodné pre zvýšenie sily a výkonnosti pre všetkých, ktorý sa venujú športom, kde sa strieda fáza maximálneho výkonu s fázou nižšieho výkonu, resp. odpočinku

Kreatín je vo všeobecnosti najpreskúšanejší výkonnostný doplnok výživy – 100vky klinických štúdií dokázali účinnosť a nezávadnosť.

Kreatín je telu vlastná látka. Je podstatný pre tvorbu ATP – zdroj krátkodobej intenzívnej energie pre svaly. Suplementáciou kreatínom (doplnením vo forme doplnku výživy) sa zvyšujú jeho zásoby v tele. Tým pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť svalov. Kreatín je najviac preskúmaný doplnok výživy s množstvom klinických štúdii, dokazujúcich jeho účinnosť a bezpečnosť.

Kreatín monohydrát je najviac preskúmaný doplnok výživy s najväčším počtom publikovaných klinických štúdií a jednoznačne dokazujúcich jeho účinnosť pre nárast sily a výkonnosti. Je ideálny pre športy, ktoré fungujú na báze intervalov. To znamená takých, kde je maximálny výkon striedaný s fázou nižšieho výkonu, resp. odpočinku. Medzi takéto športy patrí napr. hokej, futbal, box, mma, ale samozrejme aj klasické posilňovanie.

Genius – Creatine Monohydrate v skratke:

• Čistý kreatín monohydrát
• Mikronizovaná forma = lepšia rozpustnosť a vstrebateľnosť
• Podpora športového výkonu, výbušnosti a sily
• Najviac preskúmaný doplnok výživy s potvrdenou účinnosťou

Dávkovanie: Zmiešajte 1 odmerku (5g) do nápoja, ktorý obsahuje sacharidy (napríklad ovocná šťava), bielkoviny alebo najlepšie takého, čo obsahuje aj sacharidy aj bielkoviny. Ideálny je napríklad proteín. V takom prípade môžete užiť 1 dávku cca 60-80 min. pred výkonom, rozmiešanú v srvátkovom proteíne. To isté môžete zopakovať aj po výkone cca. 10-15 minút po ňom. V ideálnom prípade môžete pridať do nápoja napr. banán, ryžovú múku alebo iný kvalitný zdroj sacharidov. V netréningové dni užite 1-2 dávky rovankým spôsobom. Prípadne ak takéto dávkovanie nevyhovuje, môžete kreatín rozmiešať aj v čistej vode.

Kreatín sa odporúča vo všeobecnosti užívať v cykloch. A to takým spôsobom, že približne čas, ktorý bol užívaný by mala vystreidať pauza v rovnako dlhom čase. Teda napríklad po užívaní 8 týždňov, odporúčam zaradiť cca. 8 týždňov pauzu. Takým spôsobom si telo nevytvorí na kreatín vysokú toleranciu a užívanie bude tak efektívnejšie.

Genius – Creatine Monohydrate je vynikajúci v kombinácii s komplexným počas-tréningovým nápojom Genius-Intra HD, 750g. Sacharidy z cyklického dextrínu podporia vstrebateľnosť a využiteľnosť kreatínu. Ideálne zmiešať dokopy a piť ako pitný režim počas výkonu.

AK hľadáte komplexnejší produkt, ktorý je už ochutený a stačí ho miešať len do vody ako samostatný produkt – odporúčame náš bestseller – Genius – Crea F7, 405g.

Naša rada: Podpora výkonnosti, prípadne budovania svalovej hmoty nespočíva len v doplnení kreatínu. Na to, aby si bol výkonný a dokázal naberať kvalitnú hmotu potrebuješ samozrejme makro-živiny – najmä bielkoviny aj mikro-živiny, teda vitamíny a minerály. Určite ich nepodceňuj, bola by škoda aby ti na výslednom efekte uberala taká jednoduchá vec ako nízky príjem mikro-živín. Existuje zopár, ktoré sú najdôležitejšie. Vitamín D3, Magnézium, B komplex, Zinok, Omega-3….. V tomto článku sa dozvieš viac a nájdeš v ňom aj naše odporúčania a preklik na jednotlivé produkty, ktoré máme taktiež v ponuke. ;)

ADP-ATP cyklus:

Referencie:

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19490606/

2) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0896844610001671

3) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-12-S1-P43

For english description check official website of Genius Nutrition®.